Как нарастить мышечную массу

Как нарастить мышечную массу

Увеличение мышечной массы полезно не только для культуристов. Мышцы, даже во время отдыха, сжигают больше калорий, чем жир. Наращивание мышц за счет жира улучшает фигуру. Неправильно думать, что этого требуют только профессиональные тяжелоатлеты и культуристы. Увеличение мышечной массы полезно всем. Что для этого нужно делать?

Выполняйте комбинированные силовые упражнения. Они дают нагрузку сразу нескольким мышцам одновременно. Чрезвычайно полезны, например, подтягивание на перекладине с широким и узким хватом. При этом работают мышцы и рук, и спины.

Попробуйте гантели и штангу. Конечно, для новичков хорошие и тренировочные станки. На них проще заниматься и легче избежать типичных ошибок. Однако гантели и штанга меньше сковывают движения и нагрузки на мышцы соответственно возрастает. В результате мышечная масса растет быстрее.

Не забывайте отдыхать и восстанавливаться. Для роста мышцам нужно время. Поэтому, если вы занимаетесь силовыми упражнениями с отягощениями, организм нуждается в одном-двух днях отдыха в неделю. Перегрузка ведет к истощению и травм.

Мышцам нужно достаточное питание. Повышенная нагрузка на организм тяжеловеса должна компенсироваться увеличением калорийности пищи. Это также поможет избежать истощения и травм.

Потребляйте достаточное количество белков. Именно протеины - основной строительный материал для мышц. Белками богаты различные пищевые продукты: мясные, молочные, а также бобовые. Существуют и различные высокобелковые смеси в виде коктейлей и концентратов. Они способствуют росту мышечной массы.

Пейте достаточно воды. Для правильного функционирования мышцы нуждаются жидкости. Пополняйте ее запас в организме во время и после тренировок, а также в течение всего дня. Насыщения влагой очень важно для работы мышц и увеличение их массы.

Если вы профессионально собираетесь заниматься наращиванием мышечной массы, возможно необходимо будет использовать специальных препаратов-стеройдов (например, Мастерона и тому подобных), однако такие препараты можно применять только рекомендации врача и тренера, а такде после всесторонней оценки. Важно точно соблюдать сроки приема и дозы.

Желаем вам создания уникального дизайна и теплой атмосферы в собственном жилище, которому по-доброму будут завидовать ваши гости!

 

Дата публикации: 30 мая 2016 года